瑜伽练习 专设为男性朋友打造的瑜伽动作

男性苦练功实修早已变为一种潮流，直到现在我们和大家独自来学习几组适合男性苦练功的实修节奏，大家可以跟着我们的实修教学活动进行时苦练功，当然，如何可以跟着实修截图进行时苦练功效果就更加好了，比如说我们就开始直到现在的实修苦练功吧!

坐姿拉弓的设计是一个极为栩栩如生的实修姿态，正如其名一样，苦练功起来和拉弓的姿态极为相像。我们来认识到一下吧!

坐姿拉弓的设计

节奏两步

一般说来，小腿伸直挥地，小腿凸起，并跪离玻璃窗，右臂伸直指向右侧，用双手示意腿部脚上面。

侧向小腿和右臂，左臂伸直指向正前方，嘴唇看向右方，脊柱向右窜。实修排尿三到五次方能。

虎的设计

节奏两步

这是一个所需跪着苦练功的实修节奏，我们不须要持续保持正确的一般说来。

跪挥于枕头上，手臂和大腿持续保持斜向。呼气，小腿向右方有。

颅骨向右拱，低背脊，尽量让鼻子北边腿部。持续保持此姿态，屏住排尿6秒钟。

通气，向右跪小腿，方有，跪背脊，脚上向右珠，脚上趾朝背脊的方向。

将我们的颅骨向下弯道，这一姿态所需我们持续保持5秒，反复苦练功3到5次方能。

虎的设计实修节奏能够发挥作用平衡神经系统，加强我们脊柱控制力和平衡力，让我们的腿部脊柱变得更加的修长。

单脚上平趴，曲双腿部，脚上跟北边腿部，双手捉住脚上踝。通气，弓背跪肩膀，背脊颈独自跪起。

鸽王的设计

节奏两步

一般说来，小腿伸直挥地，小腿凸起并跪离玻璃窗，手掌凸起置于后方，双手示意腿部脚上趾，脊柱微微向右窜，挺起颈部。

蹲提臀的设计

节奏两步

脊柱蹲于北边枕头的玻璃窗上，肩膀踏于枕头沿，脚上凸起，手臂紧贴体侧;肩膀跟支柱手掌，再将腿部跪起，就越高就越好。

稍作停顿在抛弃，单调节奏;为了提高难易度，可以将一只脚上跪起再花钱提臀节奏，单调几次再换另一只脚上。

金鸡独立的设计

节奏两步

背身紧靠枕头沿坐姿，手掌在颈前斜向，轻轻跪起一只脚上;持续保持单腿坐姿的姿态。

手臂不能松开;面朝枕头花钱下蹲运动，单调蹲起十次，再换另一条腿单调上述节奏。

高位脚上部的设计

节奏两步

采行脚上部的姿态，双手挥在沙发或者洗手台的底部(位置就越高就越省力)。

持续地花钱脚上部节奏，并保证你的腿部和脊柱毕竟排列成一条中点;双手挥的地方就越低，难易度就越高。

深臂脚上部的设计

节奏两步

采行脚上部的姿态，腿部肩膀或悬空才可，双手比如说缝一条胶带。

脊柱下降，右臂向右伸，脊柱跪起时，右臂发还;花钱5个脚上部，再换另一只手单调节奏。